Vorarlberg gilt als sportliches Bundesland. Die Berge liegen direkt vor der Haustüre, Wandern, Radfahren und Skifahren gehören für viele Menschen ganz selbstverständlich zum Leben und zahlreiche Sportvereine bieten Möglichkeiten, sich regelmäßig zu bewegen.
Doch wie fit ist Vorarlberg tatsächlich?
Ein Blick in den Landesgesundheitsbericht zeigt ein differenziertes Bild. Rund 50 Prozent der Bevölkerung erreichen die Empfehlung von mindestens 150 Minuten moderater Ausdauerbelastung pro Woche. Bei den Empfehlungen für muskelkräftigende Aktivitäten sieht es hingegen deutlich anders aus. Lediglich rund 27 Prozent erreichen die Empfehlung, an mindestens zwei Tagen pro Woche entsprechende Aktivitäten durchzuführen.
Besonders deutlich wird die Herausforderung, wenn man beide Bereiche gemeinsam betrachtet. Rund 80 Prozent der Bevölkerung in Vorarlberg erfüllen die Empfehlungen für Ausdauer und muskelkräftigende Aktivitäten nicht gemeinsam. Ein Blick auf Gesamtösterreich zeigt ein nahezu identisches Bild. Es handelt sich somit um eine grundlegende Herausforderung, die weit über Vorarlberg hinausgeht.
Gerade der deutliche Unterschied zwischen Ausdauer und Krafttraining ist aus meiner Sicht besonders interessant.
Bewegung wird häufig mit Ausdaueraktivitäten gleichgesetzt. Wir gehen spazieren, wandern, fahren mit dem Fahrrad oder verbringen einen Tag auf der Skipiste. All diese Aktivitäten leisten einen wertvollen Beitrag zu unserer Gesundheit und gehören zu einem aktiven Lebensstil. Für eine langfristige körperliche Leistungsfähigkeit braucht unser Körper jedoch mehr.
Unsere Muskulatur benötigt regelmäßige und ausreichend hohe Belastungen, um ihre Leistungsfähigkeit zu erhalten oder weiterzuentwickeln. Dasselbe gilt für Knochen, Sehnen und weitere Strukturen unseres Bewegungsapparates. Genau hier kommt gezieltes Krafttraining ins Spiel.
Die Bewegungsempfehlungen sehen deshalb neben regelmäßiger Ausdauerbelastung auch muskelkräftigende Aktivitäten an mindestens zwei Tagen pro Woche vor. Dass in Vorarlberg nur rund jeder Vierte diese Empfehlung erreicht, zeigt, dass gerade in diesem Bereich noch großes Potenzial besteht.
Welche Bedeutung diese Zahl für unsere langfristige Gesundheit hat, wird deutlich, wenn man sich die Wirkung von Krafttraining genauer ansieht. Ausreichend hohe Belastungen lösen physiologische Anpassungen aus, durch die unter anderem Muskelmasse und Maximalkraft zunehmen. Je stärker wir werden, desto geringer wird im Verhältnis dazu die Belastung durch unser eigenes Körpergewicht oder durch alltägliche Aufgaben. Treppensteigen, Heben, Tragen oder Aufstehen fallen dadurch leichter.
Kraft ist damit eine grundlegende körperliche Fähigkeit, die uns durch unseren gesamten Alltag begleitet. Mit zunehmendem Alter gewinnen der Erhalt von Muskelmasse und Maximalkraft zusätzlich an Bedeutung.
Vorarlberg bietet grundsätzlich hervorragende Voraussetzungen für einen aktiven Lebensstil. Die Möglichkeiten, sich in der Natur zu bewegen und Ausdauersport zu betreiben, sind beinahe grenzenlos. Vielleicht liegt genau darin aber auch ein Grund, weshalb Krafttraining manchmal etwas in den Hintergrund rückt. Wer regelmäßig wandert, Rad fährt oder Ski fährt, empfindet sich verständlicherweise als sportlich und aktiv. Die für den Erhalt und die Entwicklung von Muskelmasse und Kraft notwendigen Belastungsreize werden dadurch jedoch nur bedingt gesetzt. Genau hier ergänzt systematisches Krafttraining einen ansonsten bereits aktiven Lebensstil.
Ausdauertraining und Krafttraining erfüllen deshalb beide einen wichtigen Zweck und ergänzen sich zu einem ganzheitlichen Training. Wer bereits regelmäßig wandert, Rad fährt oder anderen Ausdaueraktivitäten nachgeht, hat einen wichtigen Teil bereits in seinen Alltag integriert. Ergänzt man diesen aktiven Lebensstil durch regelmäßiges und systematisch aufgebautes Krafttraining, entsteht eine hervorragende Grundlage, um den eigenen Körper langfristig gesund und leistungsfähig zu halten.
Gesundheit besteht selbstverständlich aus mehr als Bewegung und Training. Auch Ernährung, Schlaf und Regeneration beeinflussen wesentlich, wie leistungsfähig wir uns fühlen und wie gut sich unser Körper langfristig entwickelt. Genau deshalb betrachte ich Personal Training auch nicht ausschließlich als gemeinsame Zeit beim Krafttraining. Eine professionelle Betreuung sollte den Menschen als Ganzes betrachten und auch jene Faktoren berücksichtigen, die außerhalb des Trainings Einfluss auf Gesundheit und Trainingserfolg nehmen.
Genau hier sehe ich eine wichtige Aufgabe meiner Arbeit als Personal Trainer in Bregenz. Viele Menschen, die zu mir kommen, möchten grundsätzlich etwas für ihre Gesundheit tun und bewegen sich teilweise bereits regelmäßig. Häufig fehlt jedoch ein systematisches Krafttraining oder das Wissen darüber, wie dieses sinnvoll aufgebaut und langfristig in den Alltag integriert werden kann.
Mein Ziel ist es deshalb, Menschen aus Bregenz, Vorarlberg und der Bodenseeregion dabei zu unterstützen, Krafttraining zu einem selbstverständlichen Bestandteil ihres Lebens zu machen. Mit einer individuellen Trainingsplanung, regelmäßiger Betreuung und der notwendigen Wissensvermittlung soll aus einzelnen Trainingseinheiten langfristig eine Routine entstehen, die zur jeweiligen Person und ihrem Alltag passt. Gleichzeitig betrachten wir auch Themen wie Ernährung und Regeneration, wenn diese für das Erreichen der persönlichen Ziele eine Rolle spielen.
Vielleicht müssen wir die Frage, wie fit Vorarlberg wirklich ist, deshalb etwas differenzierter beantworten. Vorarlberg bewegt sich. Vorarlberg ist sportlich. Beim regelmäßigen Krafttraining besteht jedoch noch deutliches Potenzial.
Und genau dort können wir gemeinsam ansetzen.
Quelle:
Landesgesundheitsbericht: Wie xsund ist Vorarlberg